Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Bệnh văn phòng từ lâu đã không còn xa lạ với những người làm việc trong môi trường công sở. Có rất nhiều bệnh mà dân văn phòng gặp phải như các bệnh về mắt, vai gáy, bệnh cột sống, đau dạ dày…Đặc biệt, đau lưng là bệnh gặp sớm nhất, phổ biến nhất, không chỉ gây đau nhức âm ỉ suốt cả ngày mà còn tạo cảm giác khó chịu, ảnh hưởng đến năng suất làm việc. Vậy nguyên nhân nào gây đau lưng ở dân văn phòng?
Vì sao dân văn phòng đau lưng?
Ngồi một tư thế quá lâu
Dân văn phòng thường ngồi làm việc trước máy tính quá lâu mà không di chuyển hay vận động. Chính điều này làm cột sống và các cơ phải gồng cứng ở một tư thế trong thời gian dài, áp lực giữa các đĩa đệm cột sống tăng lên, mạch máu và thần kinh bị chèn ép.
Nếu không được khắc phục, đau lưng sẽ tiến triển nặng dần. Vì vậy nên ban đầu bệnh sẽ tự khỏi, lâu dần thành cơn đau mạn tính.
Ngồi sai tư thế
Phần lớn người làm việc trong môi trường công sở không có tư thế ngồi đúng, gây tổn thương đến cơ xương. Ví dị như ngồi thõng vai xuống, cong lưng, đầu cúi quá mức, sát mặt vào màn hình máy tính…làm tăng áp lực lên cột sống, gây gù lưng, lệch trục cột sống…
Áp lực công việc
Do môi trường làm việc căng thẳng, dân văn phòng thường không có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, chăm sóc sức khỏe. Stress làm cơ căng cứng, tăng cảm giác đau lưng.
Cách khắc phục đau lưng ở dân văn phòng
Thay đổi tư thế, vận động nhẹ nhàng
Sau 2 giờ làm việc, bạn nên dành 5-10 phút đi lại, thư giãn hoặc tập các bài tập đơn giản tại chỗ. Việc thay đổi tư thế sẽ giúp giãn cơ, giảm áp lực lên cột sống, tăng tưới máu đến cơ xương.
Ngồi đúng tư thế
Tập và duy trì tư thế ngồi đúng là điều quan trọng và cần thiết. Hãy ngồi thẳng lưng, thẳng cổ, chân đặt vuông góc, vai thả lỏng…
Tập thể dục thường xuyên
Dành 15-30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Bạn có thể chạy bộ, đi bội, yoga, chơi thể thao…. Tập thể dục không những phòng bệnh đau lưng mà còn phòng tránh các bệnh lý về tim mạch, đái tháo đường, béo phì do lối sống tĩnh tại gây ra.
Giảm cân
Thừa cân, béo phì làm cơ phải căng quá sức để nâng đỡ cơ thể, tăng áp lực lên xương khớp. Giữ cân nặng hợp lý giúp phòng bênh đau lưng
Nghỉ ngơi khi cần thiết
Khi bạn đã bị đau lưng, nghỉ ngơi là điều cần thiết. Đa phần cơn đau sẽ giảm sau khi nghỉ ngơi vài ngày. Các biện pháp thư giãn, xoa bóp, massage…hỗ trợ rất tốt cho việc giãn cơ, tăng lưu thông máu, hạn chế và phòng ngừa bệnh đau lưng.
Tham khảo thêm tại http://vuongthaokiencot.vn
Bài viết cùng chủ đề
Ngày viết: