5 NGUYÊN TẮC VÀNG ĐỂ XƯƠNG KHỚP KHỎE MẠNH Ở NGƯỜI CAO TUỔI

Để chủ động phòng ngừa và hạn chế các chứng bệnh về xương khớp, giúp cho hệ xương khớp được khỏe mạnh vững vàng, chúng tôi xin chia sẻ 5 nguyên tắc đơn giản dưới đây.

1.Thường xuyên tập luyện, vận động cơ thể để xương khớp khỏe mạnh

Vận động thể lực hợp lý ngăn ngừa, điều trị và phục hồi một số bệnh. Tập luyện tăng cường sức mạnh của cơ bắp và duy trì sự dẻo dai của khớp. Lười vận động làm tăng nguy cơ loãng xương khi về già.

Tập thể dục giúp rèn luyện hệ xương khớp khỏe mạnh

Bạn hãy chọn cho mình môn thể thao phù hợp với sinh lý, thời gian  như đi bộ, bơi lội, yoga, gym…Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày để hệ xương khớp  chắc khỏe.

2. Ăn đủ chất, chú trọng bổ sung calci và vitamin D

Một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, trong đó có hệ xương  khớp. Ăn đa dạng các loại thực phẩm.Bổ sung thực phẩm giàu Calci, vitamin D như sữa và chế phẩm từ sữa, cá tôm, rau màu xanh đậm…

Các nhóm thực phẩm giàu Calci và vitamin D
Các nhóm thực phẩm giàu Calci và vitamin D

3. Kiểm soát cân nặng để hạn chế các bệnh xương khớp

Xương khớp nâng đỡ cơ thể. Trọng lượng quá cao tạo áp lưc lớn lên các khớp gây co cơ, tăng bào mòn sụn khớp và xương dưới sụn, đẩy nhanh và làm trầm trọng hơn các bệnh xương khớp.

Người có vòng eo quá lớn cũng làm tăng áp lực lên phần thắt lưng, tăng nguy cơ đau cột sống thắt lưng.

Kiểm soát cân nặng và vòng eo để phòng bệnh xương khớp

4. Làm việc, hoạt động đúng tư thế

Đảm bảo tư thế đúng trong cuộc sống hằng ngày sẽ phòng ngừa tổn thương sụn khớp, dây chằng.

Không nên giữ nguyên một tư thế trong thời gian quá lâu. Ngồi hoặc đứng quá lâu sẽ tạo áp lực lên cột sống và hông, khớp gối.

Hãy dành 5-10 phút mỗi 2 giờ đồng hồ để thư giãn, giúp xương khớp thả lỏng, giảm áp lực lên đĩa đệm, tăng cường lưu thông máu.

Vận động đúng tư thế để ngăn ngừa tổn thương khớp và đĩa đệm

Chú ý ngồi và đứng thẳng lưng, không cúi đột ngột, không mang vác nặng. Đặc biệt khom lưng để bê vật nặng rất dễ gây thoát vị đĩa đệm, ảnh hưởng lâu dài đến lao động và sinh hoạt.

5. Nghỉ ngơi và massage cơ thể khi cần thiết

Khi xương khớp phải hoạt động quá sức như đi bộ hay đứng ngồi quá lâu, việc nghỉ ngơi là cần thiết. Tắm nước ấm, ngâm chân, massage… giúp giãn cơ, tăng tuần hoàn đến nuôi dưỡng khớp, thúc đẩy khả năng tự chữa lành của cơ thể.

Cồn xoa bóp Trầu Tiên Thập Vị và cao ngâm chân Bát Vị Bảo Chân là bí quyết bảo vệ xương khớp từ núi Yên Tử. Thành phần từ 100% thảo dược tự nhiên, bảo vệ sức khỏe xương khớp của gia đình bạn.

Bài viết cùng chủ đề:

7 LOẠI THỰC PHẨM KHUYÊN DÙNG CHO NGƯỜI THOÁI HÓA CỘT SỐNG CỔ

5 NGUYÊN NHÂN HÀNG ĐẦU GÂY THOÁI HÓA CỘT SỐNG Ở NGƯỜI CAO TUỔI

KHỚP GỐI KÊU LỤC KHỤC: NGUYÊN NHÂN VÀ ĐIỀU TRỊ ĐÚNG CÁCH

Ngày viết:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *