5 loại thực phẩm giàu Canxi nhất chuyên gia khuyên dùng

Canxi rất quan trọng với sức khỏe, 99% tập trung ở xương và răng. Thiếu canxi gây còi xương, loãng xương và ảnh hưởng đến tim, chức năng cơ bắp vàhệ thần kinh. Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày cho người trưởng thành từ  800-1200mg. Một số thực phẩm giàu Canxi bạn nên bổ sung trong khẩu phần ăn.

1.Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa là nguồn Canxi và các khoáng chất dồi dào, cân đối và dễ hấp thu nhất. Ngoài ra, sữa còn cung cấp đạm, vitamin A, vitamin D và chất béo không no. Các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng là nguồn Canxi dễ hấp thu, bổ sung lợi khuẩn cho tiêu hóa.

• Một cốc (237ml) sữa bò có 276 – 352mg canxi
• 100g sữa chua chứa 120mg canxi
• 100g Phomai chứa  721mg canxi, gấp 7 lần sữa tươi

2. Tôm tép nguyên vỏ, cua

Tôm tép, cua đồng là nguồn canxi dồi dào nhất, hàm lượng cao nhất

• 100g cua đồng có đến 5040mg Canxi
• 100g tôm chứa khoảng 74m canxi

3. Cá biển

Trong các loại cá biển nhỏ như cá mòi, cá trích chứa hàm lượng canxi cao. Ngoài ra, cá còn chứa Protein, omega 3 giúp ngăn ngừa viêm khớp, giảm các nguy cơ bệnh tim mạch.

• 92g cá mòi cung cấp 350mg canxi
• 90g cá hồi cung cấp 279 mg canxi

4. Các loại đậu và hạt

Đậu có nhiều chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng, ngoài ra còn dồi dào sắt, kẽm, folate, magiê và kali. Một số giống đậu cũng có lượng canxi rất lớn. Chỉ tiêu thụ 126g đậu phụ là bạn có thể nhận được 86% nhu cầu hàng ngày

Các loại đậu, hạt còn  cung cấp lượng protein thiết yếu mà không làm tăng acid uric, giảm quá trình viêm của khớp. Nghiên cứu cho thấy ăn nhiều đậu nành và vừng đen giúp tăng tái tạo sụn khớp. 

• 100g đậu phụ chứa 372mg canxi
• 172g đậu rồng có chứa 244mg canxi
• 100g hạnh nhân cung cấp 248mg canxi
• 100g hạt chia chứa 642mg canxi

5. Các loại rau xanh đậm

Các loại rau xanh đậm cũng cung cấp canxi (khoảng 5-7%) nhu cầu canxi của người trưởng thành (1000mg/ngày). Rau xanh còn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ rất tốt cho sức khỏe.

100g bông cải xanh cung cấp 50g canxi

100g đậu rồng chứa 440mg canxi

100g rau chân vịtj cung cấp 100mg canxi

6. Bổ sung Canxi qua viên uống MAGIE-D CALCIUM MK7- Công thức vàng cho hấp thu Canxi tối ưu

Viên uống MAGIE-D CALCIUM MK7 với thành phần Canxi Nano và Canxi tảo biển đỏ dễ hấp thu, ít lắng đọng, không gây táo bón. Tổng hàm lượng Calci đạt 239.5mg/viên. 

MAGIE-D CALCIUM MK7 mang đến công thức toàn diện cho hấp thu Canxi tối đa với Vitamin D3, K2 cùng tỷ lệ vàng Canxi- Photpho- Magie,  Collagen type I, bổ sung và hỗ trợ hấp thu calci tối ưu và tăng hình thành xương mới, giảm hủy xương, giúp xương và răng chắc khỏe. 

Viên uống MAGIE-D CALCIUM MK7 hỗ trợ bổ sung Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, hỗ trợ giảm nguy cơ còi xương ở trẻ em và còi xương ở người lớn. Magie-D Calcium Mk7 bổ sung Canxi cho các đối tượng cần bổ sung Canci và vi chất như người bị loãng xương, xốp xương, tê bì do thiếu Calci, trẻ em, phụ nữ có thai và cho con bú, người cao tuổi.

Magie-D Calcium MK7- bổ sung canxi từ tảo biển đỏ, không lắng đọng, không táo bón

Bổ sung Canxi ngừa loãng xương ở người cao tuổi

NGƯỜI THOÁI HÓA CỘT SỐNG CỔ NÊN TRÁNH ĂN THỰC PHẨM NÀO?