Uống canxi có nóng không? 5 thực phẩm nên dùng để bổ sung Canxi

Vai trò của Canxi trong cơ thể

Canxi là một chất không thể thiếu trong cơ thể chúng ta. Chúng ta đi lại được, vận động được đều nhờ Canxi. Các nghiên cứu đã cho thấy, Calci có vai trò cực kì quan trọng trong quá trình phát triển của xương, hoạt động thần kinh, điều tiết hoocmon, hỗ trợ đông máu.

Canci giúp xương phát triển và chắc khỏe

• Canci ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tái tạo và phá hủy xương. Nồng độ Canxi trong máu tăng, cơ thể sẽ tăng tái tạo xương. Nồng độ Canxi trong máu giảm, xương sẽ tăng phá hủy để đưa Canxi vào máu.
• Canxi giúp trẻ cao lớn, tăng khả năng miễn dịch. Thiếu canxi làm trẻ còi xương, chậm lớn, chất lượng răng kém. Ngoài ra, trẻ thiếu Canxi và vitamin D thường ngủ không sâu, dễ giật mình, tóc mọc vành khăn.
• Canxi giúp phòng ngừa thiếu xương, loãng xương ở người trưởng thành. Xương chắc khỏe làm giảm tình trạng đau nhức, gãy xương, tê bì chân tay…

Canxi tham gia dẫ truyền thần kinh cơ, hoạt động của tế bào cơ tim. Giúp điều hòa nhịp tin, huyết áp. Thiếu Canxi sẽ làm cơ tim co bóp yếu, dễ mệt mỏi khi gắng sức.

Điều hòa hoocmon: Canxi và vitamin D tham gia điều hòa hoocmon Estrogen và Testosterol. Do đó, thiếu Canxi có thể gây phát dục chậm, rối loạn kinh nguyệt hoặc gây đau bụng kinh.

Tham gia đông máu: Canxi chính là yếu tố thứ IV trong quá trình đông máu, tham gia hoạt hóa các enzym và các yếu tố khác dể tạo cục máu đông. Thiếu Canxi có thể làm da dễ xuất huyết, chảy máu chân răng hoặc máu lâu đông.

Uống Canxi có nóng không?

Bản chất canxi không nóng. Có nhiều người sử dụng canxi không có gặp hiện tượng mụn đỏ, ợ nóng, táo bón hay mẩn ngứa khắp người. Nhưng sẽ có một bộ phận người gặp vấn đề này. Nếu bạn thuộc đối tượng có cơ địa nóng trong, cơ địa hay bị táo bón, có bệnh lý dạ dày đại tràng thì đây là một trong những nguyên nhân đấy. Một số nguyên nhân khác như chế độ ăn thiếu chất xơ, không bổ sung đủ nước hay nội tiết tố không ổn định cũng gây ra triệu chứng trên.

Tình trạng uống Canxi bị nóng trong, nổi mụn, mẩn ngứa không quá phổ biến và thường do nhiều nguyên nhân khác nhau như:

• Cơ địa bị nóng trong
• Cơ địa dễ bị táo bón
• Người mắc bệnh dạ dày, đại tràng
• Người không ăn hoặc ít ăn thực phẩm giàu chất xơ
• Người ít uống nước, lượng chất lỏng đưa vào cơ thể không đủ 2.5 – 3l/ngày.
• Người có nội tiết tố thay đổi đột ngột.

5 thực phẩm bổ sung canxi chuyên gia khuyên dùng

1.Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa là nguồn Canxi và các khoáng chất dồi dào, cân đối và dễ hấp thu nhất. Ngoài ra, sữa còn cung cấp đạm, vitamin A, vitamin D và chất béo không no. Các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng là nguồn Canxi dễ hấp thu, bổ sung lợi khuẩn cho tiêu hóa.

• Một cốc (237ml) sữa bò có 276 – 352mg canxi
• 100g sữa chua chứa 120mg canxi
• 100g Phomai chứa  721mg canxi, gấp 7 lần sữa tươi

2. Tôm tép nguyên vỏ, cua

Tôm tép, cua đồng là nguồn canxi dồi dào nhất, hàm lượng cao nhất

• 100g cua đồng có đến 5040mg Canxi
• 100g tôm chứa khoảng 74m canxi

3. Cá biển

Trong các loại cá biển nhỏ như cá mòi, cá trích chứa hàm lượng canxi cao. Ngoài ra, cá còn chứa Protein, omega 3 giúp ngăn ngừa viêm khớp, giảm các nguy cơ bệnh tim mạch.

• 92g cá mòi cung cấp 350mg canxi
• 90g cá hồi cung cấp 279 mg canxi

4. Các loại đậu và hạt

Đậu có nhiều chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng, ngoài ra còn dồi dào sắt, kẽm, folate, magiê và kali. Một số giống đậu cũng có lượng canxi rất lớn. Chỉ tiêu thụ 126g đậu phụ là bạn có thể nhận được 86% nhu cầu hàng ngày

Các loại đậu, hạt còn  cung cấp lượng protein thiết yếu mà không làm tăng acid uric, giảm quá trình viêm của khớp. Nghiên cứu cho thấy ăn nhiều đậu nành và vừng đen giúp tăng tái tạo sụn khớp. 

• 100g đậu phụ chứa 372mg canxi
• 172g đậu rồng có chứa 244mg canxi
• 100g hạnh nhân cung cấp 248mg canxi
• 100g hạt chia chứa 642mg canxi

5. Các loại rau xanh đậm

Các loại rau xanh đậm cũng cung cấp canxi (khoảng 5-7%) nhu cầu canxi của người trưởng thành (1000mg/ngày). Rau xanh còn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ rất tốt cho sức khỏe.

100g bông cải xanh cung cấp 50g canxi

100g đậu rồng chứa 440mg canxi

100g rau chân vịtj cung cấp 100mg canxi

Bổ sung Canxi không sợ nóng trong, táo bón với viên uống MAGIE-D CALCIUM MK7

Viên uống MAGIE-D CALCIUM MK7 với thành phần Canxi Nano và Canxi tảo biển đỏ dễ hấp thu, ít lắng đọng, không gây táo bón. Tổng hàm lượng Calci đạt 239.5mg/viên. 

MAGIE-D CALCIUM MK7 mang đến công thức toàn diện cho hấp thu Canxi tối đa với Vitamin D3, K2 cùng tỷ lệ vàng Canxi- Photpho- Magie,  Collagen type I, bổ sung và hỗ trợ hấp thu calci tối ưu và tăng hình thành xương mới, giảm hủy xương, giúp xương và răng chắc khỏe. 

Viên uống MAGIE-D CALCIUM MK7 hỗ trợ bổ sung Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, hỗ trợ giảm nguy cơ còi xương ở trẻ em và còi xương ở người lớn. Magie-D Calcium Mk7 bổ sung Canxi cho các đối tượng cần bổ sung Canci và vi chất như người bị loãng xương, xốp xương, tê bì do thiếu Calci, trẻ em, phụ nữ có thai và cho con bú, người cao tuổi.

Magie-D Calcium MK7- bổ sung canxi từ tảo biển đỏ, không lắng đọng, không táo bón

Bổ sung Canxi ngừa loãng xương ở người cao tuổi

NGƯỜI THOÁI HÓA CỘT SỐNG CỔ NÊN TRÁNH ĂN THỰC PHẨM NÀO?